[...] najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek, rowerek, bieznia 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: otręby z serkiem [...]
W dni treningowe troszkę więcej węgli i białka mam, ale całość zorientowana na redukcję. Celem jest zabezpieczenie tych mięśni, które są, przed katabolizmem. Nie musi ich przybywać, ale byle nie ubywało. Wiem, że jednak da się powolutku dokładać suchej masy pilnując jednak niskiego bf. Zaznaczam: powolutku. Nie 2 cm w łapie w miesiąc, ale dobry i [...]
no masz racje nerwus 3/4 ludzi ćwiczy dłużej niż 9 miesięcy, i ma dużo gorsze efekty bno nie traktuje tego poważnie... Myślisz, że tylko ty się poważnie tym bawisz?Myślisz ,że tylko ty ćwiczysz systematycznie? Jeszcze stwierdzenie dobrze jem... masz diete ułożoną wogule?Czy tylko dobrze jesz? Ja nie kupuje,że nic nie brałeś albo ćwiczyć 5 razy [...]
swider1919nie mam jakiejś rygorystycznej diety :) A to że jestem ekto to mogę pozwalać sobie na wszystko :) i trudno żeby mi się odkładało w tłuszcz :) Pierwsze co robię po przebudzeniu to porcja białka później się ogarniam i ze śniadaniem to różnie :( zazwyczaj jest to pieczywo wieloziarniste z polędwica z jakimś pomidorem itp. II Śniadanie jest [...]
Właśnie wróciłem z treningu :) Trener personalny powierzył mnie i wyszła waga 76 kg przy 7.4% tłuszczy Dokładnie nie wiem ale powiedział mi że mam bardzo cienkie kości wskaźnik pokazał 3.9 ale też nie wiem co te cyferki oznaczają:) i że mam mam dużo wody w sobie na poziomie 66 ale czego to nie wiem ale powinno być na poziomie 50. I waga moich [...]
Wiem że sucho :) jakieś FBW konkretne da się zaraz znaleźć liczę też na linki lub coś :) Dieta ? trudno o nią teraz nie przestrzegałbym jej ... nie da rady... Ale na śniadania wcinam 3 jajka. zawsze próbuje jak najwięcej w tygodniu jadać kurczaka na obiad i ryż na kolację taka to moja dieta ;/ odżywianie jednak mam regularne jem zawsze to samo co [...]
[...] Wychodzi z tego, że białka jem w normie, bo ok. 120g, co przy mojej wadze jest ok. Węglowodanów rzeczywiście jest za dużo. Muszę przemyśleć jak to ograniczyć, chociaż raczej nie da mi się ograniczyć ich do 30g, ze względu na to iż pracuję średnio 12-14h dziennie jako inżynier budowy, więc cały czas chodzę i jestem w ruchu, więc przy tak małej ich [...]
no raczej nie.. z dietą to u mnie zabardzo nie wyjdzie mam 14 lat i rodzicie sie nie zgadzają na takie rzeczy jak juz to moge brać mniejsze porcje tego co jem..
Znaczy tak, przede wszystkim dzięki za szczere wypowiedzi. Nawet mnie to poruszyło trochę. Nie chce robić nic hardcore, nie szykuje się na zawody. Co do tych kosztów.. bardziej mi chodziło o to, że wydaje krocie na suplementy i zioła a efekt jest .. no nie oszukujmy się, taki sobie z tego. Chociaż podstawa jest bo np. na różeńcu się lepiej czuje. [...]
Znaczy tak, przede wszystkim dzięki za szczere wypowiedzi. Nawet mnie to poruszyło trochę. Nie chce robić nic hardcore, nie szykuje się na zawody. Co do tych kosztów.. bardziej mi chodziło o to, że wydaje krocie na suplementy i zioła a efekt jest .. no nie oszukujmy się, taki sobie z tego. Chociaż podstawa jest bo np. na różeńcu się lepiej czuje. [...]
[...] daleko. Rozum mam i staram sie myslec z glowa. Poprostu chcialabym zrzucic te pare kg a przy tym jak piszecie zebym szczuplo wygladala, a przy tym zebym wyrzezbila miesnie brzucha. Nie mysle tak jak anorektyczka : nic nie jesc - jestem jeszcze za gruba. Jem czesto a malo.Tak jak pisalam odrzucilam slodycze. A wzielam sie za wieksza ilosc [...]
Zastososowalem sie czesciowo do waszych zalecen,0 fastwodow,co do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego to nie umiem tego zrobic poprostu:(.Za tydzien mam ta dietetyczke. Ktos pytal jaki spalacz biore HARDCORE THERMO SPEED,DZIAAŁA DOBRZE,ale źle sie po nim czuje,czekam jak zbawienia tej dietetyczki 10.04.17-139kg 17.04.17-136,9kg [...]
Mijaja 3 tygodnie odkad przestalem sie glodzic(117,5kg0 i szalec z rowerem,aktualnie na rowerze co 2 dzien po 20km,jem normalna kolacje,sniadanie obiad i to tak konkretnie slodyczy tez troche oczywiscie nie obzeram sie juz chipsami,chociaz jadam. I ile wedlug was waze teraz fachowcy-zywieniowcy?125 a moze juz 130?Nie 116 czyli nawet 1kg [...]
W pierwszym tygodniu pokopalem proporcje B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj. ABY ZAINICJOWAC PROCES PRZESTAWIENIA SIE ORGANIZMU NA SPALANIE [...]
ale nie rozumiecie ze niemoge o 5.30, niedobrze mi jest pozniej! wiem ze sniadanie to najwazniejszy posilek i sie go przez dzien spali, ale o 5.30 nie trawie, kolo 10-11 jem w szkole.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest tylko szacunkowe za duzo zmiennych (wiek, plec, aktywnosc, metabolizm itp.) zeby dokladnie okreslic przyjmij ta wartosc z kalkulatora i obserwuj jak wiecej na wadze bardziej podlany to jest za duzo i odwrotnie powiedzmy taki szacunkowy punkt wyjsciowy zeby zabrac sie za temat :-) Na kalkulatorze wyszło mi ponad 3 tys kalorii żeby [...]
To raczej nie jest opuchlizna, po prostu tłuszczyk. Pytałam lekarzy, przy tak małej dawce nie występuje opuchlizna ciała, najwyżej zaokrąglenie buzi. Poczytam jeszcze forum, pogłówkuję z dietą i tak jem teraz więcej i zdrowiej, ale chyba rzeczywiście muszę to poprawić.
dziękuję serdecznie. w chwili obecnj jestem na dieci niskokalorycznej, jem regularne posilki, zdrowe, z przewaga białka nad węglowodanami. wszystko gotowane, nic przetwarzanego, zero cukru i soli. chwilowo wstrzymałam treningi, dlatego, że nie mam pojęcia jaki rodzaj treningu moge stosowac aby nie pogłębiac rozrostu mięsnia.Czy np trening na [...]
O mam jeszcze jedno pytanko, jem zdrowo, nie podjadam, dużo wody pije itd, ćwiczę regularnie i z głowa czyli nie biorę obciążenia którego nie podniosę i powoli z oddychaniem i nie czuje zakwasow. Moje pytanie brzmi czy to wszystko dzięki zdrowemu odżywianiu i ćwiczeniu „z głową” czy jednak coś źle robię ? Czy są mikrouszkodzenia czy nie nie jest [...]
_NeRwUs_ nowe str. 23/24/28/36/37/38.
